Frissítve, bővítve: 2019.03.21.
Miért van szüksége szervezetünknek magnéziumra?
Magnézium szükséges a szervezet számára létfontosságú enzimreakciókhoz, az anyagcsere folyamatokhoz és a csontfejlődéshez. Elengedhetetlen az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Emellett kedvezően befolyásolja a szívizom munkáját.
Magnéziumhiány okozhat kimerültséget, idegességet, izomgörcsöket. Így a magnézium pótlása oldja a stresszt, csökkenti, megszünteti az izomgörcsöket, normalizálja a vérnyomást, fokozza a fizikai teljesítőképességet.
Stresszoldó hatását kihasználva több készítményt hoztak forgalomba, ahol a magnézium feszültségoldó gyógynövénnyel együtt van kombinációban. (például Magne B6 Álom kapszula 30x: magnézium, komló, citromfű, Herbária Magnézium+B6+Citromfű filmtabletta 30x...)
Itt érdemes megemlítenünk a magnéziumot és káliumot tartalmaz kombinációkat (Panangin, Magne B6 Izom Plusz filmtabletta 30x)
Ezek az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a különböző anyagcsere‑folyamatokban, az idegek, az izomzat, valamint a szív- és keringési rendszer működésében. Alkalmasak a táplálék magnézium- és kálium tartalmának kiegészítésére, továbbá a kezelőorvos jóváhagyásával bizonyos idült szívbetegségek (szívelégtelenség, szívinfarktus utáni állapot), bizonyos szívritmuszavarok kiegészítő kezelésére, illetve sportolók megnövekedett ásványi anyag igényének pótlására.
A magnézium sok esetben B6-vitaminnal együtt van jelen a gyógyszerekben, étrend-kiegészítőkben.
B6-vitamin: nélkülözhetetlen a táplálék egyes részeinek felhasználásához és lebontásához. A magnézium és a B6-vitamin kiegészítik egymás hatását, a B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását.
Milyen élelmiszerekben található magnézium?
Magnéziumszükségletünk közel 10 százalékát, bármilyen meglepőnek hangzik, ivóvízzel juttatjuk be a szervezetünkbe.
A zöldségek közül a klorofilban gazdag (sötétzöld színű) levélzöldségeknek kiemelkedően magas a magnézium tartalma: sóska, spenót, kelkáposzta... Emellett a hüvelyes növényben is sok a magnézium: bab, szójabab, borsó, lencse.
Gyümölcsök közül a banánt, a körtét, az almát és a grapefruitot érdemes kiemelnünk.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, a különböző diófélék és egyéb olajos magvak is kiemelkedő magnézium források.
Magnézium szempontjából a tengeri halak fogyasztása is javasolt: makréla, lazac, tonhal.
A magnézium jelentősége várandósság alatt.
Várandósság idején a szervezet magnézium-szükséglete megnő, amit pótolni kell. Ennek egyik oka, hogy a magzat a 4. hónaptól a terhesség végéig jelentős mértékű magnéziumot halmoz fel, ami az anyai szervezet rovására történik.
Melyek azok a tünetek, amelyek a magnézium hiányra utalnak?
Leggyakrabban a lábikra görcse, amely gyakran az alvást zavarja meg, fáradékonyság, kimerültség, a hasfal keményedése és görcse utalhat a magnéziumpótlás szükségességére.
Mivel a magnézium többek között a simaizomgörcsoldó hatású, segíthet megelőzni a korai méhösszehúzódásokat, így a koraszülést. Éppen emiatt a hatása miatt a magnézium tartalmú készítmények általában a terhesség 37. hetéig alkalmazhatóak, mert késleltethetik a szülést.
Szerves vagy szervetlen?
A magnézium készítmények abban térnek el egymástól, hogy a magnézium milyen formában fordul elő bennük. Ez alapján szerves és szervetlen sókat különböztetünk meg.
Magnéziumhiány pótlására alkalmasabbak a szerves sók (ororát, citrát, laktát), mivel ezek jobban tolerálhatók, kevésbé okoznak emésztőrendszeri problémákat, mint a hasmenés vagy a hasi fájdalom, mint a szervetlen sók (karbonát, oxid) és kiválóan felszívódnak.
Magnézium tartalmú készítmények alkalmazható:
- Ha a táplálékkal nem kerül elegendő magnézium a szervezetbe (pl. diéta, fogyókúra), vagy felszívódási zavarok, alkoholizmus esetén.
- Ha fokozott mennyiségben ürül ki a magnézium a szervezetből (pl. hányás, hasmenés, egyes vesebetegségek, vizelethajtók szedése esetén).
- Ha fokozott magnézium mennyiségre van szüksége a szervezetnek (pl. terhességben, legyengült állapotban, idős korban, sportolás kapcsán).
Az alábbi néhány tünet együttes előfordulása magnéziumhiányra utalhat:
- idegesség, ingerlékenység, enyhe szorongás, átmeneti fáradtság, enyhébb alvászavarok,
- a szorongás jeleként emésztőrendszeri görcs vagy szívdobogásérzés (a szív rendellenessége nélkül)
- izomgörcsök (lábikragörcs), zsibbadás.
Név
|
Magnézium
|
B6-vitamin
|
Egyéb hatóanyag
|
Adagolás*
|
Kiszerelés
|
Magne B6 filmtabletta
|
48 mg
|
5 mg
|
-
|
Felnőtteknek: napi 4-6 tabletta
Gyermeknek (6éves kor felett): napi
2-4 tabletta
|
30x, 50x
|
Magne B6 Izom Plusz filmtabletta
|
50 mg
|
0,47 mg
|
100 mg kálium,
4 mg E-vitamin,
1,67 μg D-vitamin,
0,37 mg B1-vitamin
|
Napi 3 tabletta 3-4 héten keresztül.
Kizárólag felnőttek és 14 éven
felüli gyermekek számára ajánlott.
|
30 x
|
Magne B6 Álom kapszula
|
50 mg
|
0,7 mg
|
45 mg komlótoboz kivonat,
40 mg citromfű kivonat
|
Este lefekvés előtt 2 kapszulát
bevenni.
Csak 18 éven felülieknek!
|
30x
|
Herbária Magnézium+B6+Citromfű
filmtabletta
|
250 mg
|
5 mg
|
80 mg citromfű kivonat
|
Felnőtteknek naponta 1 filmtabletta
fogyasztása ajánlott.
|
30x
|
Magne B6 Stress Control tabletta
|
300 mg
|
2 mg
|
200 μg B-vitamin,
144 mg Rhodiola száraz kivonat
|
Kizárólág felnőttek szedhetik.
Ajánlott napi mennyiség: 1
tabletta, melyet egy nagy pohár vízzel javasolt bevenni.
Étkezéstől és napszaktól függetlenül bármikor bevehető.
|
30x
|
BioCo Szerves Magnézium B6
tabletta
|
100 mg
|
2 mg
|
-
|
Naponta 1-3 tablettát bő
folyadékkal lenyelni.
|
60x, 90x
|
Béres Magnézium +B6 filmtabletta
|
250 mg
|
1,6 mg
|
-
|
Felnőtteknek és 11 éven felüli
gyermekeknek: napi 1 tabletta
4-10 éves kor: napi ½ tabletta
|
30x, 60x, 90x, 120x
|
Béres Magnézium Komplex
filmtabletta
|
250 mg
|
1,6 mg
|
1,1 mg B₁-vitamin,
1,4 mg B₂-vitamin,
16 mg B₃-vitamin,
2,5 µg B₁₂-vitamin
|
Felnőtteknek naponta 1 filmtabletta.
|
50x
|
Magnosolv granulátum
|
365 mg
|
-
|
-
|
Felnőtteknek és serdülőknek
naponta 1-2-szer 1 tasak
10-14 éves gyermekeknek
naponta ½-1 tasak
6-9 éves gyermekeknek
naponta ½ tasak, lehetőség szerint két részre elosztva
|
30x
|
Magnerot tabletta
|
32,8 mg
|
-
|
-
|
Felnőttek
Az ajánlott adag naponta 3-szor 2
tabletta 1 héten át.
Fenntartó adagja naponta 2-3
tabletta.
6 éven felüli gyermekek szokásos
napi adagja 1-3 tabletta.
|
20x, 50x, 100x
|
Jutavit Magnézium+B6+D3-vitamin
filmtabletta
|
250 mg
|
2 mg
|
10µg D3 vitamin
|
Napi 1 tablettát folyadékkel
egészben lenyelni.
|
50x
|
Magnesium-Sandoz pezsgőtabletta
|
243 mg
|
-
|
-
|
Felnőtteknek: napi 1-1½
pezsgőtabletta.
7-18 év közötti gyermekeknek és
serdülőknek: napi 1 pezsgőtabletta.
4-6 év közötti gyermekeknek: napi
½ pezsgőtabletta.
|
20x
|
Magnesium Pharmavit pezsgőtabletta
|
250 mg
|
-
|
150 mg C-vitamin
|
Felnőtteknek: naponta 1
pezsgőtabletta.
|
20x
|
Naturland Magnézium tabletta
|
42 mg
|
-
|
-
|
Naponta 3x1 tabletta folyadékkal
lenyelve.
|
60x
|
* a betegtájékoztatóban
megadott
|
