Mire jó a magnézium? Magnézium tartalmú készítmények összehasonlítása.

Frissítve, bővítve: 2019.03.21.

Miért van szüksége szervezetünknek magnéziumra? 

Magnézium szükséges a szervezet számára létfontosságú enzimreakciókhoz, az anyagcsere folyamatokhoz és a csontfejlődéshez. Elengedhetetlen az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Emellett kedvezően befolyásolja a szívizom munkáját.

Magnéziumhiány okozhat kimerültséget, idegességet, izomgörcsöket. Így a magnézium pótlása oldja a stresszt, csökkenti, megszünteti az izomgörcsöket, normalizálja a vérnyomást, fokozza a fizikai teljesítőképességet.

Stresszoldó hatását kihasználva több készítményt hoztak forgalomba, ahol a magnézium feszültségoldó gyógynövénnyel együtt van kombinációban. (például Magne B6 Álom kapszula 30x: magnézium, komló, citromfű, Herbária Magnézium+B6+Citromfű filmtabletta 30x...)

Itt érdemes megemlítenünk a magnéziumot és káliumot tartalmaz kombinációkat (Panangin, Magne B6 Izom Plusz filmtabletta 30x) 

Ezek az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a különböző anyagcsere‑folyamatokban, az idegek, az izomzat, valamint a szív- és keringési rendszer működésében. Alkalmasak a táplálék magnézium- és kálium tartalmának kiegészítésére, továbbá a kezelőorvos jóváhagyásával bizonyos idült szívbetegségek (szívelégtelenség, szívinfarktus utáni állapot), bizonyos szívritmuszavarok kiegészítő kezelésére, illetve sportolók megnövekedett ásványi anyag igényének pótlására.

A magnézium sok esetben B6-vitaminnal együtt van jelen a gyógyszerekben, étrend-kiegészítőkben.

B6-vitamin: nélkülözhetetlen a táplálék egyes részeinek felhasználásához és lebon­tásához. A magnézium és a B6-vitamin kiegészítik egymás hatását, a B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását. 

Milyen élelmiszerekben található magnézium?

Magnéziumszükségletünk közel 10 százalékát, bármilyen meglepőnek hangzik, ivóvízzel juttatjuk be a szervezetünkbe.

A zöldségek közül a klorofilban gazdag (sötétzöld színű) levélzöldségeknek kiemelkedően magas a magnézium tartalma: sóska, spenót, kelkáposzta... Emellett a hüvelyes növényben is sok a magnézium: bab, szójabab, borsó, lencse.

Gyümölcsök közül a banánt, a körtét, az almát és a grapefruitot érdemes kiemelnünk.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a különböző diófélék és egyéb olajos magvak is kiemelkedő magnézium források.

Magnézium szempontjából a tengeri halak fogyasztása is javasolt: makréla, lazac, tonhal.

A magnézium jelentősége várandósság alatt.

Várandósság idején a szervezet magnézium-szükséglete megnő, amit pótolni kell. Ennek egyik oka, hogy a magzat a 4. hónaptól a terhesség végéig jelentős mértékű magnéziumot halmoz fel, ami az anyai szervezet rovására történik.

Melyek azok a tünetek, amelyek a magnézium hiányra utalnak?

Leggyakrabban a lábikra görcse, amely gyakran az alvást zavarja meg, fáradékonyság, kimerültség, a hasfal keményedése és görcse utalhat a magnéziumpótlás szükségességére.

Mivel a magnézium többek között a simaizomgörcsoldó hatású, segíthet megelőzni a korai méhösszehúzódásokat, így a koraszülést. Éppen emiatt a hatása miatt a magnézium tartalmú készítmények általában a terhesség 37. hetéig alkalmazhatóak, mert késleltethetik a szülést.

Szerves vagy szervetlen?

A magnézium készítmények abban térnek el egymástól, hogy a magnézium milyen formában fordul elő bennük. Ez alapján szerves és szervetlen sókat különböztetünk meg.

Magnéziumhiány pótlására alkalmasabbak a szerves sók (ororát, citrát, laktát), mivel ezek jobban tolerálhatók, kevésbé okoznak emésztőrendszeri problémákat, mint a hasmenés vagy a hasi fájdalom, mint a szervetlen sók (karbonát, oxid) és kiválóan felszívódnak.

Magnézium tartalmú készítmények alkalmazható:

- Ha a táplálékkal nem kerül elegendő magnézium a szervezetbe (pl. diéta, fogyókúra), vagy felszívódási zavarok, alkoholizmus esetén. 

- Ha fokozott mennyiségben ürül ki a magnézium a szervezetből (pl. hányás, hasmenés, egyes vesebetegségek, vizelethajtók szedése esetén). 

- Ha fokozott magnézium mennyiségre van szüksége a szervezetnek (pl. terhességben, le­gyengült állapotban, idős korban, sportolás kapcsán).

www.vitalhaz.hu

Az alábbi néhány tünet együttes előfordulása magnéziumhiányra utalhat: 

- idegesség, ingerlékenység, enyhe szorongás, átmeneti fáradtság, enyhébb alvászavarok, 

- a szorongás jeleként emésztőrendszeri görcs vagy szívdobogásérzés (a szív rendellenessége nélkül)

- izomgörcsök (lábikragörcs), zsibbadás.

Név	Magnézium	B6-vitamin	Egyéb hatóanyag	Adagolás*	Kiszerelés
Magne B6 filmtabletta	48 mg	5 mg	-	Felnőtteknek: napi 4-6 tabletta Gyermeknek (6éves kor felett): napi 2-4 tabletta	30x, 50x
Magne B6 Izom Plusz filmtabletta	50 mg	0,47 mg	100 mg kálium, 4 mg E-vitamin, 1,67 μg D-vitamin, 0,37 mg B1-vitamin	Napi 3 tabletta 3-4 héten keresztül. Kizárólag felnőttek és 14 éven felüli gyermekek számára ajánlott.	30 x
Magne B6 Álom kapszula	50 mg	0,7 mg	45 mg komlótoboz kivonat, 40 mg citromfű kivonat	Este lefekvés előtt 2 kapszulát bevenni. Csak 18 éven felülieknek!	30x
Herbária Magnézium+B6+Citromfű filmtabletta	250 mg	5 mg	80 mg citromfű kivonat	Felnőtteknek naponta 1 filmtabletta fogyasztása ajánlott.	30x
Magne B6 Stress Control tabletta	300 mg	2 mg	200 μg B-vitamin, 144 mg Rhodiola száraz kivonat	Kizárólág felnőttek szedhetik. Ajánlott napi mennyiség: 1 tabletta, melyet egy nagy pohár vízzel javasolt bevenni. Étkezéstől és napszaktól függetlenül bármikor bevehető.	30x
BioCo Szerves Magnézium B6 tabletta	100 mg	2 mg	-	Naponta 1-3 tablettát bő folyadékkal lenyelni.	60x, 90x
Béres Magnézium +B6 filmtabletta	250 mg	1,6 mg	-	Felnőtteknek és 11 éven felüli gyermekeknek: napi 1 tabletta 4-10 éves kor: napi ½ tabletta	30x, 60x, 90x, 120x
Béres Magnézium Komplex filmtabletta	250 mg	1,6 mg	1,1 mg B₁-vitamin, 1,4 mg B₂-vitamin, 16 mg B₃-vitamin, 2,5 µg B₁₂-vitamin	Felnőtteknek naponta 1 filmtabletta.	50x
Magnosolv granulátum	365 mg	-	-	Felnőtteknek és serdülőknek naponta 1-2-szer 1 tasak 10-14 éves gyermekeknek naponta ½-1 tasak 6-9 éves gyermekeknek naponta ½ tasak, lehetőség szerint két részre elosztva	30x
Magnerot tabletta	32,8 mg	-	-	Felnőttek Az ajánlott adag naponta 3-szor 2 tabletta 1 héten át. Fenntartó adagja naponta 2-3 tabletta. 6 éven felüli gyermekek szokásos napi adagja 1-3 tabletta.	20x, 50x, 100x
Jutavit Magnézium+B6+D3-vitamin filmtabletta	250 mg	2 mg	10µg D3 vitamin	Napi 1 tablettát folyadékkel egészben lenyelni.	50x
Magnesium-Sandoz pezsgőtabletta	243 mg	-	-	Felnőtteknek: napi 1-1½ pezsgőtabletta. 7-18 év közötti gyermekeknek és serdülőknek: napi 1 pezsgőtabletta. 4-6 év közötti gyermekeknek: napi ½ pezsgőtabletta.	20x
Magnesium Pharmavit pezsgőtabletta	250 mg	-	150 mg C-vitamin	Felnőtteknek: naponta 1 pezsgőtabletta.	20x
Naturland Magnézium tabletta	42 mg	-	-	Naponta 3x1 tabletta folyadékkal lenyelve.	60x
* a betegtájékoztatóban megadott

Kapcsolódó írásaim:

- Magnézium tartalmú élelmiszerek. 5+1 magas magnézium tartalmú élelmiszer.

- Terhesvitaminok összehasonlítása.

- Terhesvitamin kisokos.

- Nyugtatók, altatók, feszültségoldók. 1.rész

- Nyugtatók, altatók, feszültségoldók. 2.rész Teák.